LGS'ye Girecekler Dikkat! Kahvaltısız Sınava Girmeyin!
Liselere Geçiş Sistemi (LGS) sınavına hazırlanan öğrenciler için kritik bir uyarı geldi. Etlik Şehir Hastanesi Uzman Diyetisyeni Yasemin Kuşcu, sınav sabahı kahvaltının önemine dikkat çekerek, öğrencilerin bu önemli öğünü atlamamaları gerektiğini vurguladı. Sınav stresiyle başa çıkmak ve zihinsel performansı en üst düzeye çıkarmak için doğru bir kahvaltı büyük önem taşıyor. Peki, LGS'ye girecek öğrenciler nasıl bir kahvaltı yapmalı?
Sınav Öncesi Kahvaltının Önemi
Uzman Diyetisyen Yasemin Kuşcu, sınav sabahı kahvaltının atlanmaması gerektiğini belirterek, "Sınav öncesi kahvaltı, öğrencilerin zihinsel ve fiziksel performansını doğrudan etkiler. Kahvaltı yapmayan öğrencilerde dikkat dağınıklığı, halsizlik ve baş ağrısı gibi sorunlar daha sık görülür. Bu nedenle, sınav sabahı mutlaka dengeli ve besleyici bir kahvaltı yapılmalıdır" dedi.
Doğru bir kahvaltı, öğrencilerin sınav sırasında daha iyi odaklanmasına ve soruları daha rahat çözmesine yardımcı olur. Ayrıca, kahvaltı sayesinde kan şekerinin dengede kalması, enerji seviyesinin korunması ve stresin azaltılması da mümkün olur. Bu nedenle, sınav öncesi kahvaltı, sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel hazırlık için de büyük önem taşır.
İdeal Bir LGS Kahvaltısı Nasıl Olmalı?
LGS'ye girecek öğrencilerin sınav sabahı yapacakları kahvaltının içeriği, sınav performansını doğrudan etkileyebilir. İşte uzmanların önerileri:
- Protein Kaynağı: Yumurta, peynir veya süt gibi protein kaynakları, uzun süre tok kalmanızı sağlar ve zihinsel fonksiyonlarınızı destekler.
- Karbonhidrat: Tam buğday ekmeği, yulaf veya meyve gibi karbonhidratlar, enerji ihtiyacınızı karşılar ve kan şekerinizin dengede kalmasına yardımcı olur.
- Sağlıklı Yağlar: Ceviz, badem veya zeytin gibi sağlıklı yağlar, beyin fonksiyonlarınızı destekler ve konsantrasyonunuzu artırır.
- Lifli Gıdalar: Sebzeler veya meyveler, sindirim sisteminizi düzenler ve tokluk hissi sağlar.
Örneğin, bir öğrenci sınav sabahı bir adet haşlanmış yumurta, bir dilim tam buğday ekmeği, bir parça peynir, birkaç adet zeytin ve bir porsiyon meyve yiyebilir. Ayrıca, yanında bir bardak süt veya taze sıkılmış meyve suyu da tüketebilir.
Sınav sabahı ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçınmak önemlidir. Bu tür yiyecekler, sindirim sorunlarına yol açabilir ve sınav sırasında rahatsızlık hissetmenize neden olabilir. Ayrıca, aşırı şekerli gıdalardan da uzak durmak gerekir. Çünkü bu tür gıdalar, ani enerji yükselişine ve ardından düşüşüne neden olabilir, bu da dikkat dağınıklığına yol açabilir.
Sınav Stresiyle Başa Çıkma Yolları
LGS sınavı, öğrenciler için büyük bir stres kaynağı olabilir. Ancak, sınav stresiyle başa çıkmak ve sakin kalmak, sınav performansını olumlu yönde etkileyebilir. İşte sınav stresiyle başa çıkma yolları:
- Nefes Egzersizleri: Derin nefes alıp verme egzersizleri, stresi azaltır ve sakinleşmenize yardımcı olur.
- Meditasyon: Kısa süreli meditasyonlar, zihninizi boşaltmanıza ve rahatlamanıza yardımcı olur.
- Olumlu Düşünme: Kendinize güvenin ve olumlu düşünmeye çalışın. Başarabileceğinize inanmak, motivasyonunuzu artırır.
- Uyku Düzeni: Sınavdan önceki gece yeterince uyumak, dinlenmiş ve zinde olmanızı sağlar.
Sınav stresiyle başa çıkmak için ayrıca, sevdiklerinizle konuşabilir, hobilerinize zaman ayırabilir veya hafif egzersizler yapabilirsiniz. Unutmayın, stresle başa çıkmak için birçok farklı yöntem vardır ve size en uygun olanı bulmak önemlidir.
LGS sınavına girecek öğrencilerin sınav sabahı kahvaltıyı atlamamaları, besleyici ve dengeli bir kahvaltı yapmaları büyük önem taşıyor. Doğru bir kahvaltı, zihinsel ve fiziksel performansı artırarak, sınav başarısına katkı sağlayabilir. Ayrıca, sınav stresiyle başa çıkmak ve sakin kalmak da sınav performansını olumlu yönde etkileyebilir. Tüm öğrencilere başarılar dileriz!
